Feeling gratitude and not expressing it is like wrapping a present and not giving it. ~ William Arthur Ward

Bersyukur adalah keterampilan yang perlu dilatih serta keadaan emosi yang perlu dibiasakan dalam kondisi apapun. Rasa syukur mengajarkan kita untuk melihat kebaikan yang dianugerahi alam semesta kepada diri ini. Bersyukur amat banyak manfaatnya bagi keadaan emosi dan pikiran, bahkan kekayaan diri kita. Karena dengan bersyukur, kita menjalani hari dengan selalu bahagia dan optimis. Dengan begitu, kebaikan serta kekayaan juga akan datang kepada kita. Sayangnya, masih banyak dari kita yang tidak rutin berlatih bersyukur.

Berkenalan dengan Rasa Syukur

Terdapat dua bentuk bersyukur, yaitu personal dan transpersonal. Bersyukur secara personal adalah bentuk ungkapan terima kasih kepada orang lain atas niat dan perbuatan baik yang telah mereka lakukan bagi kita. Bersyukur transpersonal adalah ungkapan syukur kepada Tuhan atau kepada kehidupan dan semesta. Bentuk dasar bersyukur transpersonal adalah “pengalaman puncak” dalam saat mengalami perasaan syukur yang luar biasa.

Dalam psikologi dikenal juga istilah gratitude atau bersyukur. Bersyukur merupakan salah satu bagian penting dalam pendekatan psikologi positif. Psikologi positif adalah studi ilmiah tentang kebahagiaan dan peningkatan kehidupan. Pendekatan ini berfokus dalam membangun pengalaman dan sifat-sifat positif, yang mengarah pada peningkatan kualitas hidup manusia.

Bersyukur dalam psikologi positif memiliki arti yang berbeda daripada arti yang sering kita dengar dalam kehidupan sehari-hari. Secara umum, kita mengetahui bahwa rasa syukur adalah ketika kita mengucapkan “terima kasih” kepada seseorang yang telah membantu atau memberi hadiah. Dalam psikologi positif, bersyukur bukan hanya semata kata-kata terima kasih kepada seseorang atau bahkan Tuhan. Bersyukur adalah kondisi emosi yang selalu mengizinkan kita untuk selalu berbahagia atas apa yang kita miliki. Berysukur itu bukan hanya saat ada orang yang menolong kita, membantu kita, atau ungkapan terima kasih yang kita sampaikan pada Tuhan saat beribadah saja. Namun, lebih kepada kondisi emosi yang selalu kita jaga.

Cara Sederhana Mengungkapkan Rasa Syukur

Mencoba untuk merealisasikan rasa syukur ke dalam aktivitas sehari-hari bukanlah hal yang mudah. Apalagi di tengah kehidupan yang penuh beban kerja dan tanggungjawab, sangat sulit untuk menyadari hal-hal positif yang terjadi.

Cobalah membuat gratitude journal selama minimal dua  minggu sebagai langkah awal untuk mensyukuri hidup. Sisihkan waktu di sore atau malam hari setidaknya 5 menit setiap hari. Siapkan sebuah notes dan tulislah kejadian-kejadian positif apa yang Anda alami hari itu. Anda juga dapat menuliskan alasan-alasan di balik rasa syukur tersebut, baik itu orang ataupun situasi yang mendukung munculnya emosi positif.

Cara Sederhana Berbagi Rasa Syukur

Terkadang juga kita bingung untuk mengungkapkan rasa syukur pada sesama atas hal-hal baik yang mereka lakukan. Tidak ada kata terlambat untuk mencoba membagikan rasa syukur Anda terhadap orang lain. Cobalah lakukan gratitude visit sebagai langkah awal untuk berbagi rasa syukur dengan sesama.

1. Pikirkan seseorang dalam hidup Anda yang membuat diri Anda berterima kasih padanya. Duduk dan tuliskan sebuah surat untuk orang tersebut mengenai apa yang telah dilakukan dan bagaimana pengaruh orang tersebut bagi Anda

2. Sesaat Anda telah selesai menulis surat, hubungi orang tersebut dan coba janjian untuk bertemu. Ketika sedang bersama orang tersebut, beritahu bahwa Anda memiliki sesuatu untuk disampaikan dengan membaca surat yang telah Anda tulis. Berikan surat itu sebagai hadiah untuk orang tersebut.

Mungkin Anda merasa malu untuk mengungkap rasa syukur Anda terhadap orang lain. Kita terbiasa oleh budaya menyimpan perasaan dan meyakini pengungkapan rasa akan sesuatu hal dianggap berlebihan. Rasa malu mungkin akan menghampiri sesaat, tetapi ingatlah bawa perasaan yang dialami ketika momen bersama akan bertahan lama.

***

Bersyukur bukan hanya sebatas reaksi terhadap tindakan sesama manusia. Bersyukur dapat berbentuk penghargaan yang terjadi dalam hidup. Belajarlah untuk menyadari dan mengapresiasi hal-hal kecil yang sebenarnya memiliki makna yang baik dalam hidup Anda untuk menciptakan keseimbangan. Sudah saatnya untuk berhenti sejenak dari segala kebingungan dan pertanyaan. Pikirkan hal apa saja yang telah terjadi selama ini. Bersyukurlah atas setiap kesempatan yang perlu Anda syukuri.

Namun, ketika Anda melihat seseorang yang sedang murung, tidak dianjurkan untuk serta merta mengajarinya cara untuk bersyukur. Berhati-hatilah dalam mengatakan pada seseorang “cobalah untuk lebih mensyukuri hidup” karena hal tersebut tidak akan mengubah apa pun. Apalagi bersyukur di tengah berbagai masalah kehidupan tidaklah semudah membalikkan telapak tangan. Membangun rasa syukur perlu kesediaan dari dalam pribadi masing-masing. Kesediaan untuk menanggung beban yang ada. Kesediaan untuk menerima hal-hal baik hingga hal-hal terburuk sekalipun. Bersyukur bukan hanya sekadar berbahagia atas berkat yang diterima melainkan menyadari dan menerima segala yang terjadi dalam hidup.

“A grateful heart is a magnet for miracles”

Let others know the importance of mental health !